海上极限冲浪运动准备工作与心得

  形式:个人挑战项目
  
  时间:半小时以上
  
  人数:无限制
  
  工具:冲浪板、冲浪衣、防寒衣,安全脚绳,手套
  
  概念:冲浪是一种由运动员站立在冲浪板上驾驭海浪的水上运动,被喻为“集力与美于身的运动”,分为长板冲浪、海短板冲浪两种。
  
  目的:冲浪适用于个人心理、体能挑战,增强个人的自信心与冒险精神。
  
  规则
  
  ◆冲浪之前必须进行热身,如果是初次使用冲浪板冲浪的学员可以尝试一下人身冲浪,调整心理状态。
  
  ◆冲浪的评判标准是速度,稳定性,过弯角度。
  
  ◆利用冲浪板冲浪的学员姿势必须标准:腹部趴在冲浪板上,然后再划到海浪形成的地方,当大海冲向岸边时,冲浪手开始奋力划到海浪的前面,当海浪开始冲向海边时,冲浪手迅速站立,一脚在前,一脚在后,改变身体的重心驾驭冲浪板。
  
  程序
  
  1.宣读活动规则;
  
  2.配发装备;
  
  3.热身训练;
  
  4.开始冲浪;
  
  5.活动结束,奖励胜出者;
  
  6.回顾总结。
  
  枝巧
  
  ◆冲浪的好时机:风过后的3天内是冲浪的好时机,有低气压式峰面过境,行星9颗交会都预示着冲浪的好时机;
  
  ◆在珊瑚地形、石头地形、鹅卵石地形,穿珊瑚鞋,戴安全帽(防撞);
  
  ◆涨潮时冲浪,退潮时千万不要下水冲浪;
  
  ◆为避免冲浪板与安全绳缠绕在一起的情况,冲浪手之间的距离保持在3个浪板的距离(约630厘米);
  
  ◆中间崩溃往两边斜面推进的海浪属于最好的浪形,一排涌起瞬间崩溃的海浪属于危险浪形;
  
  ◆被海浪卷下去那一刹那,身体要缩成球状,然后往浪板后面跳落水,不要跳到浪板前面,从水中踩水上来时,手要先露出水面;
  
  ◆冲浪要能够先进人状态。首先要能憋气,一口气约25秒钟的时间;能够在游泳池水中前滚翻3圈;能完成从水中踩水往上冲的踩水动作;会水中仰漂的动作;手部滑水加强铺助运动;
  
  ◆冲浪运动通常是从人身冲浪的训练开始的。人身冲浪,就是冲浪者先游泳离开海岸去等待大浪,当大浪冲向海岸时,就以侧冰游向海岸。当游到浪峰上时,把脸朝下,背部拱起来,并把手放在腿的旁边,这样海浪就会把冲浪者冲向岸边。海浪消失,冲浪者就把两手张开以减慢速度。这种冲浪感觉训练以及平衡感训练在冲浪中是相当重要的:
  
  ◆利用冲浪板冲浪的选手,需要将腹部趴在冲浪板上,然后再划到海浪成型的地方。当大浪开始冲向岸边时,冲浪选手就奋力划到海浪的前面,在海浪开始把冲浪板冲向海边时,迅速站立起来,一脚在前,一脚在后,以改变身体的重心来驾驭冲浪板横过波面;
  
  ◆在外海起浪区冲浪时,如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时,你要迅速把冲浪板往后丢,然后潜水躲戴;
  
  ◆在海中冲浪时如果看到水母出现,或是被水母咬到,请赶快上岸休息;
  
  ◆初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。
  
  分享
  
  ◆踏上冲浪板的那刻在想些什么?
  
  ◆冲浪过程中体会最深的是什么感受?有没有害怕、紧张的情绪?
  
  ◆重新回到岸上的感觉是什么?
  
  ◆当遇到疯狗浪时,心理状态如何?外因素有相似之处?
  
  ◆冲浪遇到的种种情况与现象?
  
  ◆与自己的实际情况相结合,试想一下该如何运用冲浪的技巧应对生活中的突发事件?

冲浪心得体会

冲浪一直是我所憧憬的运动,我终于有机会学习冲浪了,在去年暑假,我来到了向往已久的海边,感受我的第一次冲浪。我换好泳衣,走到海边,闻见了一股清新的大海的味道,这里果然和其他的风平浪静的海边不同,大浪一个一个地向海边扑来,是冲浪者的天堂。我尝试下水了,我见到一条条白线很快向我们移来,只见白浪翻滚,第一次亲身置身大浪中,在这么大的浪里摔下来会不会很痛呢,我犹豫了,不敢向前迈进。
  
  身旁的哥哥仿佛看出我的心思,拍了拍我的肩头,他的鼓励冲走了我心里的怯懦,一步步地跟随哥哥步入大海深处,浪头一下一下地拍过我的头顶,我努力地推着冲浪板前行,浪过后,水面已经没过我的胸口。
  
  距离岸边很远了,我爬上了冲浪板,哥哥扶着我的冲浪板,哥哥松开手,我奋力地在滑板上划水,浪来了,我感到浪头已经冲上了我的冲浪板,在浪头冲上冲浪板的那一瞬间,我双手撑起身体,右脚向前迈一小步脚尖向右侧,另一只脚也往前迈,手臂伸开,双腿打开,呈半蹲的姿势,利用重心去控制我的平衡。在冲浪板上,我有着像飞一般的感觉。快到岸边了,我的心里兴奋不已,一走神,我的身子开始跳起了摇摆舞,左摇右晃的,最终我掉入了海里。水一下子灌进了我的嘴里和鼻子了,哇,好咸呀,一口盐水里似乎放着五袋盐,我慢慢地爬起来,一个大浪又拍了过来,我又向后踉跄了两步,差点又摔入水里,顺着脚上的绳子,我将冲浪板拉了回来,将冲浪板的头冲着浪头的方向,走向大海深处……这次,我在冲浪板上站起来的时候,脚放的位置太靠后了,以至于我刚站起的瞬间,一个倒栽葱,头就重重地拍到海面上,海水瞬间裹住了我,我屏住呼吸,用力划动双臂,脚下用力蹬水,终于站稳啦。
  
  冲浪不是一蹴而就,每个浪的大小不同,动作的失误都会失败,我越战越勇,刚才的胆怯已经消失,替换它的是不服气,我内心一直在想着:哼,下次我一定成功。
  
  再次冲浪的时候,我结合以前失败的经验,心中复习着板上的动作要领,心静了下来,趴着板上等待着大浪的到来,这次浪来的时候我迅速地站起,沉稳地做着每个动作,起身—右腿蹬步—转身—左腿跨出,不急不慌,脚踩到板的中间,下蹲,双手张开,努力保持身体平衡,我像一艘乘风破浪的快艇在浪尖上前行,我感受到了冲浪的乐趣,这是人与自然的美妙结合,我仿佛架着小舟,冲上了岸边。
  
  第一次冲浪就使我爱上了这项运动,这是人与自然的搏斗,也是技巧的体现,只有站在板上,你才能领略他的刺激,他的活力。这次冲浪使我感受到新奇的体验,没有辛苦,何来成功;没有磨难,何来荣耀;没有挫折,何来辉煌?只有你付出了,才能得到应有的回报。

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