户外遡溪瀑降挑战体能极限运动项目

  形式:个人挑战项目
  
  时间:30分钟
  
  人数:不限
  
  工具:安全带、锁扣、头盔等
  
  概念:飞瀑速降是一项对参与者体能与心理极大考验的活动,从瀑布顶端在极短的时间内降落到瀑布下的深潭水面上,必须相继体验两次。
  
  目的:飞瀑速降是一项风险值高,完成难度大的活动。这项活动对于学员的自我剖析、潜能爆发有着相当的作用。
  
  规则:
  
  使用专业的安全装备。
  
  有严重病史(心脏病、高血压、脑血栓等)特殊情况(怀孕、手术初愈等)不适宜参加这项活动。
  
  参与者必须严格按照教练员的要求去做。
  
  当感到身体不适时,可以选择放弃。
  
  程序:
  
  1、宣读活动规则
  
  2、参与者穿上专用的安全装备
  
  3、教练员帮助队员检查安全装备是否正常
  
  4、心里调整(1分钟以内)
  
  5、队员依次进行飞瀑速降
  
  6、队员依次进行,直至第一次体验结束
  
  7、第二轮体验开始,直至结束
  
  8、教练带领学员进行回顾总结
  
  技巧
  
  教练员对学员不断进行心理暗示及心里鼓励。
  
  积极地征集学员的反馈信息,直到所有学员明确规则及安全措施后方可开始。
  
  分享
  
  第一次体验跳跃是怎样的心理过程?
  
  教练员在其中充当了怎样的一个角色?
  
  从第一次体验过度到第二次体验,期间发生了一些什么变化?这些变化由何而来?这些变化带来的最直接后果是什么?
  
  从两次体验中分别得到了什么启示?自己有什么收获?表现在什么方面?

瀑降心得体会

  瀑降潜在一定的危险性,须配备一些专业的装备和保护用品,尽量减少意外的伤害。原则上其装备是登山装备加上攀岩器材和水上设备,再予以防水处理。
  
  1.瀑降鞋:为遡行者必要的装备,要使用软胶底潜水布质料防滑设计的瀑降鞋,既有阻滑效果又可保暖。另外防滑底运动凉鞋也是一个不错的选择,但要以防被岩石擦伤脚趾。无论瀑布下降、跳水、还是滑降,都必须穿鞋,最好是登山鞋。下降、横移或攀登时比较方便。
  
  2.安全头盔:可用轻便的攀岩头盔或登山头盔,国内的工程头盔也可替代(必须有安
  
  全认证标志)。头盔能保护头部免于溪攀滑坠及落石袭击伤害。
  
  3.排汗内衣及快干衣物:溯溪的衣物讲求快干保温,选择快干的衣物及排汗内衣是很必要的,它可以让你保持体温,同时排除汗液,避免着凉感冒。切忌穿牛仔裤,一旦被打湿很难干透。
  
  4.手套和护腿:为潜水布质料,除可防寒外,又可免于杂木石头碰伤、割伤之虑,护腿分长统和短统两种,长统除护小腿外并可护膝。护具主要分为护膝、护肘、护掌,以保证活动者在和岩壁的碰撞过程中所受到的伤害最小。
  
  5.坐式安全带:是登山和攀岩活动中不可缺少的装备之一。主要保证绳索和运动者之间的连接。它分为胸式、坐式等。可根据不同的运动特点选用更为适合的安全带。
  
  6.铁锁:它是由合金制成,质量约100克,可承量2吨。它是连接岩壁和绳索、绳索和安全带的主要设备。
  
  7.专业溪降静力绳:瀑布溪降应选择50米~150米直径9~12mm以内的溪降专业绳,
  
  8.上升器:在攀登过程中,用于向上攀登时使用,也起保护作用。
  
  9.下降器:在攀登过程中,用于从上方下降到下方的专用器械。
  
  10.扁带:用于做固定点及保护点用。
  
  11.胸带:配合安全带使用。用于瀑降及救援。12.防水镜:可保护攀登者眼睛。
  
  安全检查
  
  开始下降操作之前,首先要执行安全自检,可依照以下流程进行。
  
  1.触摸头部,检查头盔,女队员同时检查头发是否收束
  
  2.目视+触摸下降器与主锁,检查其是否正常
  
  3.目视+触摸安全带腰带,检查是否反扣,不能确认则请他人协助检查
  
  4.目视安全带腿带,检查是否反扣
  
  5.通查周身,检查是否有整理不当的地方,如存在外置累赘物、背包携带不当等等
  
  下降技术
  
  1.下降动作的正确与否,首先取决于心理因素。要理智地克服恐惧感,建立对绳索、安全带等器材的信任,放心地让器材承受你的全部体重。肌肉过于紧张和身体本能性的蜷缩会带来一系列问题。
  
  2.最标准的下降姿势大致呈坐姿,上身应自然直立或稍后倾以使脸部远离下降器。如果你的右手是主要手就用右手环握绳子控制下降速度,右手的高度直接关系到摩擦力,可从背在腰后一直到上举至过肩的高度,下降器的摩擦力会随之由大到小改变。左手不要紧张的死死握着上端绳子。溪降时岩壁经常很滑,双脚很难蹬稳,应对的方法是抬高双腿,以全脚底垂直地接触岩壁——也就是说,如果你的脚跟总能接触到岩壁你就做对了。最滑的时候甚至可以双腿抬高保持不动,就让脚底帖着岩壁向下滑。
  
  3.下降时要灵巧地靠双腿的腾挪来保持平衡,避免左右摆荡或向前磕碰岩壁,但是要尽量避免跳跃下降,确需跳跃的个别时候也要尽量柔和,并灵活及时地送绳,以减轻对绳索的冲击。
  
  4.下降动作中,制动手的作用是最为关键且唯一的,一旦放开手你会立即下坠,不要指望能重新抓住制动端绳子,它会剧烈飞舞摆动。抓握上方的绳子是人的本能,要通过训练培养抓握下方绳子的本能,这样无论多么恐慌都不会松开制动手。制动手通常是右手,但是富有经验的下降者可以随时把握绳的任务交给左手,腾出右手来干别的(清理浮石、扶正头盔等),只要足够熟练就不会出差错。
  
  5.下降器下降——下降者在腰部系好安全带,挂好铁锁,再将下降器和铁锁连接,左手握下降器,右手在胯后紧握从下降器穿绕出来的主绳。面向岩壁,两腿分开约成60°~80°角,登住崖壁,身体后倾,便可开始下降。如果是悬空状态,脚自然分开、悬垂,身体靠向绳子。

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